p max

[...] Siła,Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,hantelka(regulowana max 14kg)i worek bokserski Dieta: jak na razie brak po prostu jem co popadnie ale bardziej się skupiam na białku i węglowodanach... Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te [...]

[...] 16 uginanie ramion ze sztanga 3* 12/10/8 uginanie ramion na moglitewniku 3* 10/8/8 uginanie ramoin w oparciu o kolano 2*8 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 2*max razem: 10 cz: KLATA & TRICEPS wyciskanie sztangi na plaskiej 4* 20/8/8/8 + 3* 5/5/5 wyciskanie sztangi na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/8 wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 4x10 triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 4x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku biceps 1 ugianie [...]

[...] więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie [...]

[...] jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby jakiś dodatkowe informacje były potrzebne proszę napisać, oczywiście zaraz je [...]

Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

[...] leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu 10-10-8 :: pompki w podporze tyłem 4 serie na ¾ max :: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Dzień II Plecy :: wiosłowanie na ławce w leżeniu sztangielkami 10-10-8-8 :: szrugsy 16-14-12-10 :: ściąganie drążka [...]

[...] dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac cwiczen??, czy co 2 tyg. Zmieniac?) 2. i jeszcze mam pytanie co do maxow, jeszcze wszystkich dokladnie nie znam, mam zamiar w tym tygodniu obadac wszystkie?), czy np.(jeśli biore 80 max w 1 powtorzeniu) to w pierwych 2 tyg. Mam stosowac [...]

[...] 15min PIĄTEK (Nogi) 1.Przysiad Rampa 8-6 bez regresu 2. Suwnica 5 x 10p i 2 regresy do bólu 3. Wykroki 4 x 15p ( na nogę ) lub wyprosty na maszynie 4 x 15-25p, zależnie które ćwiczenie lepiej wchodzi. 4. Żuraw 5 x max. 5. Uginanie leżąc 3-4 x 15p + łydki ŚRODA,SOBOTA i NIEDZIELA aeroby +35min Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-18 14:48:42

[...] 3 serie Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie Plecy: Martwy ciag 2 serie , Podciąganie na drążku - podciagnie sie max 3 razy czy jest sens to robić czy zastąpić? Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 2 dzień [...]

[...] na drążku podchwytem pełne na wyprostowanych dłoniach... obecnie zrobie okolo 7, mam dop zaliczenia 10,. Robilem przez jakies 2 miesiace nastepujacym planem: 4-5xmax podciagniecia z minutowa przerwa+4-5 max opusczenia powolne Doszedlem do okolo 11, teraz nie robilem z dwa tygodnie i znowu jestem na poziomie 7 podciagniec;/ Chodzac [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja-12,10,8, 4. ciagi 12,10,8,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

[...] na plecy poniewaz wybieram sie w pazdzierniku na studia wojskowe, a w juz w wakacje bede mial testy i zaliczenia.. Z tego co mi wiadomo 21 powtorzen na plecy daje mi max pkt , a minimum to tylko 5 razy , ok do rzeczy chce dojsc do okolo 20 bez dodatkowego ciezaru, mysle ze jest to mozliwe poniewaz mam mnostwo czasu (oczywiscie robie [...]

[...] mi się rzezba ręka spadła mi o ponad centymetr Oto mój obecny plan: Poniedziałek Klatka/tric Rozpietki szerokie na max. wysokiejej ławce 4x15 Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 rozpiętki wąskie na średnio skońsej ławce 3x10 wyciskanie wąskim chwytem 3x10 wyciskanie [...]

[...] sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9 - wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 6 - pompki na poreczach: 3x max Biceps: - sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7 - hantelki siedząc na zmiane: 3x 10 8 8 - modlitewnik chwyt wąski: 3x 10 10 10 II dzionek: Nogi łydki: - przysiady ze [...]

[...] Myslalem nad następującymi ćwiczeniami, Wyciskanie sztangi, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, rozpiętki, wyciskanie hantlami pod różnym skosem, max 3 serie,. Myślę aby ćwiczyć codziennie, z bardzo małym obciążeniem, zwracajac wielką uwagę na technikę wykonania ćwiczenia a jeszcze większą na oddychanie podczas niego. [...]

MINI DIGITAL PRECISION SCALE / CARAT SCALE elektroniczna waga max. do 20g o zakresie 0,001g (czyli dokladnosc do miligrama) WYSYLKA GRATIS (polecony priorytet) wliczona w cene platnosc wylacznie przelewem z gory waga firmowo nowka, jeszcze w folii, ani razu nie uzywana ani nawet nie wlaczana czy tez dotykana (zamowilismy je sobie ze znajomymi, [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztango max WTOREK Biceps 1.Ugnanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 3.Przy wyciagu sciganie ciezaru z dołu 10/8/8/6 3.Uginanie przedramnion ze hantlami czesem [...]

Proszę o poprawienie, nie ma MC i przysiadów bo ćwiczę u siebie i nie mam dobrej asekuracji. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 -Rozpiętki 10/10/10 -Wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6 -Uginanie ramion ze [...]